Диета — δίαιτα — это вообще-то уклад и образ жизни, а не только подобранная по якобы правильному калоражу еда (докторская колбаса была лечебной для голодных 20-х столетие назад, но для сытых наших — вредное излишество). Ну и самое время уклад этот подвергнуть тщательному осмотру.

Начиная все с того же питания. В ожидании (солнца, чуда, того — подсказывает услужливо предиктив) хорошо бы разгрузить системы удаления токсинов. А для этого снизить потребление животных жиров и белка, отдав предпочтение нежирной говядине и птице (и рыбе любой жирности). Также есть смысл отказаться от выпечки — даже на растительных маслах без маргарина и пальмового эти самые растительные масла при термообработке перестают быть полезными.
Понятно, что диетическое молочное — это молочнокислые продукты с невысокой жирностью. А вот в сыре не только повышается жирность при росте его твердости, но он также является гистаминлибератором, т.е. усиливает аллергические реакции. Так же — увы — как и шоколад.

Кефир и йогурт, кстати, полезны наличием в них молочнокислых бактерий, которые естественным образом повышают так необходимый нам иммунитет. Этим же хороша и квашеная капуста.

Вообще клетчатка, которая содержится в любой капусте (да, и в морской тоже), репе, тыкве, салатах, огурцах, свекле, отрубях, фруктах, помогает своевременному удалению токсинов через кишечник.
А сейчас как никогда важно, чтобы стул был регулярным и без проблем. Поэтому стабильная врачебная рекомендация — 5 порций овощей и фруктов, содержащих клетчатку, в день (порция — это примерно то, сколько продукта умещается в ладони: по-русски — пригоршня).

Ну и главный диетпродукт — вода. Из фильтра, бутилированная, минеральная — неважно. Главное — несладкая. И не менее половины суточной дозы всей получаемой нами жидкости (мы давным-давно писали, сколько нужно, но чтобы не искать по сайту, повторяем: суточная доза — 30мл на кг веса). Тогда и со стулом порядок, и печени с почками будет легче, и кровь станет более текучей, что немаловажно для ее транспортной функции.

С питанием в целом разобрались. Остается дело за малым — режим.

Первое и самое важное — высыпаться. У каждого, конечно, свое представление о необходимой личной норме, но есть общие правила. Наиболее продуктивен сон до полуночи, поэтому любое укладывание после оной не компенсируется поздним подъемом. Наоборот, поздний подъем провоцирует долгое вхождение в активное состояние, которое снова сдвигается до поздней ночи. Но по абсолютно общим для всех циркадным ритмам мозг ночью призван восстанавливать внутренние органы, а не отвлекаться на просмотр кино.

Дневной сон тоже не возбраняется, если он не более получаса. Необходимость в более долгом свидетельствует о некачественном ночном — попробуйте разобраться все же с ним.

Что касается нагрузок — они должны перемежаться: любая интеллектуальная иметь двигательные паузы (если нет фитнес-трекера с его подсказками, то можно настроить тот же календарь телефона на 15-тиминутную подвижность каждый час). Любителям же интенсивных физических тренировок есть смысл снизить пока привычный их темп и объем — ведь известно, что рост мышц и их выносливости происходит исключительно как компенсация их распада во время тренинга. В период такой нагрузки организм истощается (иначе ему не нужна была гиперкомпенсация в виде растущих про запас мышц). А истощение — оно сразу всякое — и мышечное, и нервное, и иммунное. Для привычки сильно нагружаться сейчас не самое лучшее время. Поэтому есть смысл подумать об организации частых и коротких мини-тренингов в течение всего дня с обязательным отдыхом сразу после них.

Обеспечение должной циркуляции воздуха — иначе — режима проветривания — вроде и так понятно. Нюанс в том, что наиболее комфортная температура воздуха в помещении для нормального функционирования обмена веществ — это 19-20 градусов. Если больше — надо снижать. Если не привыкли и чувствуете, что холодно — одевайтесь потеплее. Сидеть же целый день в кажущемся комфортным перегретом помещении, выходя на свежий воздух на час-полтора — логика довольно сомнительная.

Диета психологическая — про нее мы тоже говорили. Есть смысл напомнить, что ограничение потребления текущей информации только самой информацией, а не многочисленными комментариями, старающимися перещеголять друг друга интенсивностью воздействия на наше душевное равновесие — важная составляющая нашего нынешнего санаторно-курортного периода. То же можно сказать и о всяческих социальных сетях. Если их просмотр не вызывает у нас улыбки с первых постов — смело отключаем уведомления до лучших (для них) времен. А еще лучше — нажать кнопочку «отписаться». И так же относимся к телефонным разговорам: успокоить встревоженного человека — одно, а заразиться от желающего встревожить нас, чтобы ему не было скучно бояться одному — совсем другое. Лучше сразу послать такого человека на… сайты, транслирующие концерты, спектакли, фильмы, лекции. И такие же сайты как раз самое время искать, когда неудержимо потянет к смартфону. А потом поделиться — хороший повод таким образом напомнить о себе, о том, что мы своих не забываем и делимся с ними интересностями, а не пугалками.

Ведь хорошее кино или концерт для всей семьи — это как и всегда хорошее событие. Так пусть их будет предостаточно. Чтобы мы все-таки жили, а не выживали.

Страшно другое — прятать свой страх от самого себя. Ведь он при этом никуда не девается, а, наоборот, начинает накручивать на себя все пугающее без нашего сознательного участия. Нарастая как снежный ком и прорываясь — в тревожном голосе при разговоре, в снах, которые могут и не запоминаться даже, но создавать не самое лучшее настроение с утра пораньше. Именно вытесняемый страх заставляет вслушиваться в известия по радио, отвлекаться раз за разом на новостные ленты (при этом прекрасно зная, что новости всегда только плохие, ну или во всяком случае — именно про такие нам спешат сообщить).

Зачем он это делает? Все просто — раз мы его вытеснили, значит, не уважаем. Вот он и набирает себе очков, чтобы мы уже так просто отмахиваться от него не смогли. Вот он и наращивает свой потенциал, пока мы стараемся от него отвлечься. И наступает момент, когда страх пропитывает все наше существо так, что ни делом заняться, ни кино посмотреть — все приковано к тому, что мы назначили причиной нашей сегодняшней тревоги. Естественно, вне себя.

А страх- он внутри. Как базовое, жизненно важное свойство, не позволяющее делать глупости, грозящие жизни и здоровью. Это именно он не пускает нас садиться за руль после хорошей дозы алкоголя. И заставляет мыть руки после туалета и перед едой. Или останавливает нас на пешеходном переходе, когда включен красный свет. Да много еще чего он делает для нас такого, чего мы даже и не замечаем. Или замечаем, но объясняем здравым смыслом.

А сам этот здравый смысл является просто продолжением нашего страха. Ведь человек развил интеллект, будучи самым слабовооруженным животным — ни когтей, ни клыков, ни яда. И интеллект — единственное оружие человека — создал все другие виды оружия, существенно превосходящие природные.

Но интеллект — это не прерогатива отдельного человека. Это вещь всеобщая, коллективная. Передающаяся в виде речи и опосредованная речью. Каждый из нас — индивидуальный носитель, приемник и передатчик этого всеобщего качества. Закрепленного в поколениях как самый удачный способ кооперации перед внешней угрозой. Активизирующий индивидуальных носителей на сплоченность в борьбе с этой угрозой. Активизирующий речевой информацией для создания из разрозненных людей единого отряда, подчиняющегося единым правилам и приказам. Наиболее эффективного в таких ситуациях. И в состоянии такого единства страх… утихает. Не исчезает совсем, остается, но уже не парализует (как суриката) и не вынуждает метаться (как курицу). Страх, помноженный на всеобщее согласие, порождает уверенность. Уверенность прорыва, уверенность в победе. Даже при том, что не все, идущие в бой, из него вернутся.

Поэтому сейчас, как никогда, объединение индивидуальных страхов в единый — не пугающий, а поддерживающий друг друга — крайне важно. Чтобы информация, которую мы все передаем по сетям, не разделяла нас, боящихся и скрывающих от себя и других свой страх, поэтому пугающая даже при самом жизнеутверждающем комментарии. А объединяла честно признающихся в своем общем страхе — чего уж мелочиться — перед угрозой смерти себя, своих родных, близких, любимых, друзей.

Этого бояться не стыдно. И говорить об этом — не страшно.
Страшно молчать об этом и бояться в одиночку.

Не отмолчаться, когда вокруг такое. Но и быть репродуктором того, что уже неоднократно сказано-переписано — тоже смысла никакого. Поэтому и говорим — берегите себя.

Имея в виду под этим не только искреннее пожелание пройти через все это без потерь и утрат. А вполне конкретное, буквальное.

Поберегите себя от ненужного заражения всеобщей неуверенностью, зачастую переходящей в панику. Поберегите свой организм от излишеств. Ему, для того, чтобы выстоять, требуются силы. А эти силы уходят на поддержание высокого уровня всяческой активности в условиях нынешней всеобщей неопределенности. Поберечь эти силы можно, снизив темп и обратив внимание на сам организм. На те неполадки, которые уже успели заполучить как хронические. Проверьте, что сейчас с ними происходит. Пройдите свои рутинные процедуры диагностики. Пусть ваш лечащий врач откорректирует терапию. Которой вы начнете строго придерживаться, ничего себе не назначая самостоятельно. И не отменяя тоже. И так же строго станете соблюдать режим — труда, отдыха, нагрузок физических и интеллектуальных, питания, сна. Без отлынивания и установок — с понедельника уж обязательно. Прямо сейчас.

Смысл? А он в том, что вирусы приходят и уходят, а организму приходится справляться с оставшейся после них разрухой. И если сил на это достаточно, то все приходит в норму. А если не хватает? Тогда и происходит тот фатальный принцип домино, в котором вирус всего-навсего подталкивает первую костяшку, а все остальные уже не остановить.

Так что каждый, имеющий тот или иной диагноз, ставший повседневным, возвращается к тем предписаниям, который этот диагноз диктует. Ситуация и государство дают нам возможности для такого санкурлечения. Которое может стать решающим в период заражения. Организму ведь, в отличие от нас, все равно, какие убытки в связи с этим мы понесем. Для него главное — выстоять. А для этого иметь силы, и немалые. Так поможем ему их накопить.

Это мы и имеем в виду, говоря «Берегите себя».

Очередная тривиальность: мы общаемся на с самим человеком, а с нашим образом его, с представлением о нем, с ожиданиями от него. И если об этом помнить, то можно не попадать во все ту же ловушку идеализации, за которой неизбежно следует обесценивание.