https://radiovesti.ru/brand/61016/episode/2410728/
Архивы автора: DOK
Такое вот дежа вю
Как вы помните, у ребенка существует такой интересный период как освоение ходьбы. И его первые самостоятельные шаги неустойчивы, требующие внешней опоры — стены, стола, папиной ноги. Без этих опор он хлопается на попу и шумит, чтобы его подняли. А потом начинает и не ходить пока — бегать. И только потом, значительно позднее, осваивает ходьбу и стояние без опоры.
Почему так происходит? А потому, что опора на пол и удержание равновесия требует более сложной нервной регуляции, чем отталкивание от пола и движения по инерции — от одного отталкивания к следующему.
Это как ехать на велосипеде — чем быстрее, тем легче, чем медленнее, тем труднее, так как приходится напрягаться для удержания себя и велосипеда от падения.
Вот и подумалось, наблюдая за тем, как окружающие плюнули на карантин и побежали кто куда — а ведь это то же самое. Если человек умеет жить на бегу, опираясь на силу инерции и внешнюю поддержку, то изоляция для него — это манеж для тоддлера, которого мать сажает туда, чтобы приготовить ему же кашу. Потому что вне манежа она только и занята тем, как поднимать его орущего, врезавшегося в стену или запутавшегося в своих ногах и со всего маху растянувшегося на полу. Успокаивать, отвлекать, а потом опять ловить. В манеже он, естественно, бунтует и требует достать его оттуда. Но ей же надо его кормить, несмотря на вопли и завывания!
И можно не смотреть на возраст бегущих в магазин без масок дедок-бабок, или собирающих в сетях подписи о недоверии властям и скорейшему открытию всего. А тем более — всеми правдами-неправдами получающими пропуска, чтобы просто иметь возможность мотаться. Значит, цивилизация еще такая юная, такая незрелая. Главное, чтобы шею себе не свернула. Ведь цивилизация — это ведь мы все, без исключения…
Поговорим о дыхании
Чем мы дышим? Ответ, казалось бы, на поверхности: легкими. Но это лишь один из элементов системы дыхания. Потому что дышим мы, собственно говоря, всем своим телом. Ну а сегодня начнем с того, что первое и приходит на ум.
Легкие не смогли бы дышать сами без окружающей их мускулатуры и без водителя дыхательного ритма в стволе мозга. Мышцы, позволяющие легким расправляться при вдохе и сжиматься при выдохе, располагаются между ребрами — на вдохе они расслабляются, расстояние между ребрами растет, грудная клетка увеличивается в объеме, предлагая легким занять большее пространство; на выдохе они напрягаются, приближая соседние ребра друг к другу, грудная клетка уменьшается в объёме, выжимая из легких отработанный воздух. Помогает им еще одна мышца — грудобрюшная преграда — диафрагма. Она на вдохе опускается (попутно массируя толстый кишечник для его хорошей работы и при нормальном брюшном прессе повышая внутрибрюшное давление, что также важно для работы всех органов пищеварения), освобождая место для расширения нижних отделов легких, а на выдохе подталкивает их вверх, заставляя эти нижние отделы активно участвовать в акте дыхания. Совсем как поршень в шприце.
Ну и зачем надо про это знать? А затем, что можно в теперешних санаторных условиях позаниматься дыханием. Укрепляем для этого мышцы живота (если нет желания или возможности качать пресс, можно просто упражнять грудное дыхание — максимально втягиваем живот — и диафрагма заработает, и межреберные мышцы). Распрямляем спину (когда сутулимся, то и дышим поверхностно). Дышим на счет — делаем выдох все длиннее, позволяя вдоху происходить самому.
Если от таких простых процедур почувствовали головокружение — это и есть верный признак того, что привычное для нас дыхание не-достаточное. А это значит, что у нас есть хроническая дыхательная недостаточность. Даже безо всяких болезней, а просто как сложившаяся привычка. И сейчас пришло самое время от такой недостаточности избавиться.
Тем более, что воздух за окном свежий, с минимальным количеством вредных выбросов.
Так что одеваемся потеплее, открываем окна и — дышим полной грудью.
Хотели? Получили
Второй день подряд держим планку вновь заболевших выше тысячи. И это — наглядный пример нашему головотяпству со взломом. Ведь если понимать, что число заболевших соответствует количеству заразившихся неделю назад, то понедельник и вторник ясно указывают на предыдущие выходные. Объявленные официально нерабочими. Но по случаю пандемии. Что уже было пропущено мимо ушей: президентское «не работать» превратилось в «отдыхать». Ну а отдых в погожие весенние дни — это обязательные шашлыки на природе. А где шашлык — там большая веселая компания.
Вот и двинул народ, изголодавшийся по хорошим поводам, гурьбой в магазины, а потом на дачи и в лесопарки. Ну и кто же будет на пикнике есть-пить в масках, соблюдая положенную социальную дистанцию?
Вот и имеем вчера и сегодня такой прирост заболевших. А если и завтра таковой увидим, это будет означать, что отдыхать продолжили по полной. Рассуждая при этом об экономически трудных временах, которые непременно накроют всех. И совсем не думая о том, что своими шашлыками как раз это все и устраивают — подъем заболеваемости, продление карантина, остановку деловой жизни, безвозвратное расходование госбюджета. Если не вспоминать о главном — заболевающих и умирающих.
Неужели действительно хочется пожить невыездными — с патрулями, пропускными пунктами, QR-кодами, комендантским часом? Или не верится, что со своей безответственностью можем и до этого доиграться?
Что день грядущий нам готовит?
Вопрос этот на сегодня самый вредный. Явно меняющий настроение не в лучшую строну. А мы уже знаем: негативный эмоциональный фон плохо влияет и на текущую работоспособность, и на слаженную работу систем организма.
Но почему вопрос о будущем обязательно портит настроение? А потому, что включает психофизиологический процесс вероятностного прогнозирования, который построен на анализе текущей информации и сличения ее с уже имеющейся в нашем опыте.
Этот процесс происходит всегда, и в повседневной деятельности нами не осознается — мы же не думаем, насколько надо притормозить, чтобы вписаться в поворот на перекрестке? Просто делаем это, продолжая подпевать приемнику. А если вспомнить, как впервые сели за руль?
Правильно, тормозить начинали задолго до, собирая за собой хвост из недовольно гудящих. Соображая, как это сделать, как переключать скорости, насколько провернуть руль, как не забыть про поворотник. Какое там пение!
Воспоминание довольно яркое. Именно потому, что текущую информацию еще не с чем сравнивать — опыта вождения не имеем. И яркость воспоминания связана с тем уровнем тревожности, который мы тогда испытывали. Успокаиваясь только наличием инструктора с его собственными педалями и запасом непереводимой игры слов.
Этот же процесс работает в попытке понять, что же нас ожидает впереди. В обычных условиях все происходит точно так же, как и во время привычного вождения — легко и играючи. Но чем меньше в этом будущем элементов, которые уже есть в нашем опыте, т.е. больше неопределенности, тем негативнее прогноз.
Почему так происходит? Потому что главная задача — выжить. А для этого предусмотреть заранее все возможные угрозы. Вот мозг и подсовывает нам варианты один мрачнее другого — настройся на худшее, подготовься к этому как следует, не расслабляйся. И чем непонятнее и неизвестнее ситуация — тем более пугающие перспективы рисуются. Ну и эмоциональное состояние соответствующее.
На всякий пожарный.
А если мы теперь и об этом тоже знаем, то вопроса себе такого задавать не будем. Планируем-прогнозируем ровно на сегодняшний день — все известно, все понятно, все стабильно. Сохранили нервы, энергию, настроение. Для интересных и полезных текущих дел. И для собственного здоровья.