Архив автора: DOK

О прогнозах по-дилетантски

Подумалось вдруг, что негативные прогнозы экономистов имеют и оборотную сторону. Ведь по сути о чем эти прогнозы? О том, что мы будем жить хуже, чем жили до этого: упадет уровень доходов, кто-то разорится, кто-то теперь будет зарабатывать меньше, следовательно, не купит новый автомобиль, не потянет привычный отдых за границей и вынужден будет прозябать на даче. Кому-то придется отложить свадьбу — нет денег на белый лимузин, обязательный умопомрачительный наряд невесты, загородный ресторан на пятьсот человек и круизный лайнер.

Ну и далее по списку.

А в чем же тут позитив? Очень просто — те, кто заранее страдает от того, что теперь у него всего этого не будет, совершенно не думают о том, что ведь самое главное — они будут живы.

Парадокс — давние эпидемии, резко уменьшавшие количество оставшихся в живых, делали этих оставшихся богаче, а не беднее. Ведь того же продовольствия становилось на количество едоков неизмеримо больше, товаров — тоже. А существовавшие тогда профессии приносили больший доход каждому работнику, ведь спрос на него и на то, что он делал, возрастал неизмеримо.

А тут нам говорят — ваши доходы упадут, вы разоритесь, потому что ваш труд никому не нужен! Значит, количество производителей и потребителей останется тем же, только вот в силу обстоятельств не получится пользоваться какое-то время ставшими привычными излишествами. А, значит, если это называется рецессией, то существовавшая до сегодняшнего дня мировая экономика была построена на излишествах?

Понятно, что профессионалы в этой сфере скажут, что эти размышления примитивны — вы врачи, вот и рассуждайте здесь о своем, о вирусном — все намного сложнее и запутаннее и только профессионал- экономист — политолог может в этом разбираться. Но нам и не надо сложнее. Нам надо как можно проще. Чтобы не отвлекаться на пугающие известия, сулящие откладывание покупки вожделенного загородного дома, необходимость довольствоваться старой моделью ноутбука, закрытие сети любимых кофеен. Как-нибудь без этого обойдемся. Есть пища, есть вода, есть воздух, есть жилье. Важно не то, что будет кризис или там рецессия. Важно то, что будем мы сами.

Самое время для диеты

Диета — δίαιτα — это вообще-то уклад и образ жизни, а не только подобранная по якобы правильному калоражу еда (докторская колбаса была лечебной для голодных 20-х столетие назад, но для сытых наших — вредное излишество). Ну и самое время уклад этот подвергнуть тщательному осмотру.

Начиная все с того же питания. В ожидании (солнца, чуда, того — подсказывает услужливо предиктив) хорошо бы разгрузить системы удаления токсинов. А для этого снизить потребление животных жиров и белка, отдав предпочтение нежирной говядине и птице (и рыбе любой жирности). Также есть смысл отказаться от выпечки — даже на растительных маслах без маргарина и пальмового эти самые растительные масла при термообработке перестают быть полезными.
Понятно, что диетическое молочное — это молочнокислые продукты с невысокой жирностью. А вот в сыре не только повышается жирность при росте его твердости, но он также является гистаминлибератором, т.е. усиливает аллергические реакции. Так же — увы — как и шоколад.

Кефир и йогурт, кстати, полезны наличием в них молочнокислых бактерий, которые естественным образом повышают так необходимый нам иммунитет. Этим же хороша и квашеная капуста.

Вообще клетчатка, которая содержится в любой капусте (да, и в морской тоже), репе, тыкве, салатах, огурцах, свекле, отрубях, фруктах, помогает своевременному удалению токсинов через кишечник.
А сейчас как никогда важно, чтобы стул был регулярным и без проблем. Поэтому стабильная врачебная рекомендация — 5 порций овощей и фруктов, содержащих клетчатку, в день (порция — это примерно то, сколько продукта умещается в ладони: по-русски — пригоршня).

Ну и главный диетпродукт — вода. Из фильтра, бутилированная, минеральная — неважно. Главное — несладкая. И не менее половины суточной дозы всей получаемой нами жидкости (мы давным-давно писали, сколько нужно, но чтобы не искать по сайту, повторяем: суточная доза — 30мл на кг веса). Тогда и со стулом порядок, и печени с почками будет легче, и кровь станет более текучей, что немаловажно для ее транспортной функции.

С питанием в целом разобрались. Остается дело за малым — режим.

Первое и самое важное — высыпаться. У каждого, конечно, свое представление о необходимой личной норме, но есть общие правила. Наиболее продуктивен сон до полуночи, поэтому любое укладывание после оной не компенсируется поздним подъемом. Наоборот, поздний подъем провоцирует долгое вхождение в активное состояние, которое снова сдвигается до поздней ночи. Но по абсолютно общим для всех циркадным ритмам мозг ночью призван восстанавливать внутренние органы, а не отвлекаться на просмотр кино.

Дневной сон тоже не возбраняется, если он не более получаса. Необходимость в более долгом свидетельствует о некачественном ночном — попробуйте разобраться все же с ним.

Что касается нагрузок — они должны перемежаться: любая интеллектуальная иметь двигательные паузы (если нет фитнес-трекера с его подсказками, то можно настроить тот же календарь телефона на 15-тиминутную подвижность каждый час). Любителям же интенсивных физических тренировок есть смысл снизить пока привычный их темп и объем — ведь известно, что рост мышц и их выносливости происходит исключительно как компенсация их распада во время тренинга. В период такой нагрузки организм истощается (иначе ему не нужна была гиперкомпенсация в виде растущих про запас мышц). А истощение — оно сразу всякое — и мышечное, и нервное, и иммунное. Для привычки сильно нагружаться сейчас не самое лучшее время. Поэтому есть смысл подумать об организации частых и коротких мини-тренингов в течение всего дня с обязательным отдыхом сразу после них.

Обеспечение должной циркуляции воздуха — иначе — режима проветривания — вроде и так понятно. Нюанс в том, что наиболее комфортная температура воздуха в помещении для нормального функционирования обмена веществ — это 19-20 градусов. Если больше — надо снижать. Если не привыкли и чувствуете, что холодно — одевайтесь потеплее. Сидеть же целый день в кажущемся комфортным перегретом помещении, выходя на свежий воздух на час-полтора — логика довольно сомнительная.

Диета психологическая — про нее мы тоже говорили. Есть смысл напомнить, что ограничение потребления текущей информации только самой информацией, а не многочисленными комментариями, старающимися перещеголять друг друга интенсивностью воздействия на наше душевное равновесие — важная составляющая нашего нынешнего санаторно-курортного периода. То же можно сказать и о всяческих социальных сетях. Если их просмотр не вызывает у нас улыбки с первых постов — смело отключаем уведомления до лучших (для них) времен. А еще лучше — нажать кнопочку «отписаться». И так же относимся к телефонным разговорам: успокоить встревоженного человека — одно, а заразиться от желающего встревожить нас, чтобы ему не было скучно бояться одному — совсем другое. Лучше сразу послать такого человека на… сайты, транслирующие концерты, спектакли, фильмы, лекции. И такие же сайты как раз самое время искать, когда неудержимо потянет к смартфону. А потом поделиться — хороший повод таким образом напомнить о себе, о том, что мы своих не забываем и делимся с ними интересностями, а не пугалками.

Ведь хорошее кино или концерт для всей семьи — это как и всегда хорошее событие. Так пусть их будет предостаточно. Чтобы мы все-таки жили, а не выживали.

Страх-это не страшно

Страшно другое — прятать свой страх от самого себя. Ведь он при этом никуда не девается, а, наоборот, начинает накручивать на себя все пугающее без нашего сознательного участия. Нарастая как снежный ком и прорываясь — в тревожном голосе при разговоре, в снах, которые могут и не запоминаться даже, но создавать не самое лучшее настроение с утра пораньше. Именно вытесняемый страх заставляет вслушиваться в известия по радио, отвлекаться раз за разом на новостные ленты (при этом прекрасно зная, что новости всегда только плохие, ну или во всяком случае — именно про такие нам спешат сообщить).

Зачем он это делает? Все просто — раз мы его вытеснили, значит, не уважаем. Вот он и набирает себе очков, чтобы мы уже так просто отмахиваться от него не смогли. Вот он и наращивает свой потенциал, пока мы стараемся от него отвлечься. И наступает момент, когда страх пропитывает все наше существо так, что ни делом заняться, ни кино посмотреть — все приковано к тому, что мы назначили причиной нашей сегодняшней тревоги. Естественно, вне себя.

А страх- он внутри. Как базовое, жизненно важное свойство, не позволяющее делать глупости, грозящие жизни и здоровью. Это именно он не пускает нас садиться за руль после хорошей дозы алкоголя. И заставляет мыть руки после туалета и перед едой. Или останавливает нас на пешеходном переходе, когда включен красный свет. Да много еще чего он делает для нас такого, чего мы даже и не замечаем. Или замечаем, но объясняем здравым смыслом.

А сам этот здравый смысл является просто продолжением нашего страха. Ведь человек развил интеллект, будучи самым слабовооруженным животным — ни когтей, ни клыков, ни яда. И интеллект — единственное оружие человека — создал все другие виды оружия, существенно превосходящие природные.

Но интеллект — это не прерогатива отдельного человека. Это вещь всеобщая, коллективная. Передающаяся в виде речи и опосредованная речью. Каждый из нас — индивидуальный носитель, приемник и передатчик этого всеобщего качества. Закрепленного в поколениях как самый удачный способ кооперации перед внешней угрозой. Активизирующий индивидуальных носителей на сплоченность в борьбе с этой угрозой. Активизирующий речевой информацией для создания из разрозненных людей единого отряда, подчиняющегося единым правилам и приказам. Наиболее эффективного в таких ситуациях. И в состоянии такого единства страх… утихает. Не исчезает совсем, остается, но уже не парализует (как суриката) и не вынуждает метаться (как курицу). Страх, помноженный на всеобщее согласие, порождает уверенность. Уверенность прорыва, уверенность в победе. Даже при том, что не все, идущие в бой, из него вернутся.

Поэтому сейчас, как никогда, объединение индивидуальных страхов в единый — не пугающий, а поддерживающий друг друга — крайне важно. Чтобы информация, которую мы все передаем по сетям, не разделяла нас, боящихся и скрывающих от себя и других свой страх, поэтому пугающая даже при самом жизнеутверждающем комментарии. А объединяла честно признающихся в своем общем страхе — чего уж мелочиться — перед угрозой смерти себя, своих родных, близких, любимых, друзей.

Этого бояться не стыдно. И говорить об этом — не страшно.
Страшно молчать об этом и бояться в одиночку.

Берегите себя

Не отмолчаться, когда вокруг такое. Но и быть репродуктором того, что уже неоднократно сказано-переписано — тоже смысла никакого. Поэтому и говорим — берегите себя.

Имея в виду под этим не только искреннее пожелание пройти через все это без потерь и утрат. А вполне конкретное, буквальное.

Поберегите себя от ненужного заражения всеобщей неуверенностью, зачастую переходящей в панику. Поберегите свой организм от излишеств. Ему, для того, чтобы выстоять, требуются силы. А эти силы уходят на поддержание высокого уровня всяческой активности в условиях нынешней всеобщей неопределенности. Поберечь эти силы можно, снизив темп и обратив внимание на сам организм. На те неполадки, которые уже успели заполучить как хронические. Проверьте, что сейчас с ними происходит. Пройдите свои рутинные процедуры диагностики. Пусть ваш лечащий врач откорректирует терапию. Которой вы начнете строго придерживаться, ничего себе не назначая самостоятельно. И не отменяя тоже. И так же строго станете соблюдать режим — труда, отдыха, нагрузок физических и интеллектуальных, питания, сна. Без отлынивания и установок — с понедельника уж обязательно. Прямо сейчас.

Смысл? А он в том, что вирусы приходят и уходят, а организму приходится справляться с оставшейся после них разрухой. И если сил на это достаточно, то все приходит в норму. А если не хватает? Тогда и происходит тот фатальный принцип домино, в котором вирус всего-навсего подталкивает первую костяшку, а все остальные уже не остановить.

Так что каждый, имеющий тот или иной диагноз, ставший повседневным, возвращается к тем предписаниям, который этот диагноз диктует. Ситуация и государство дают нам возможности для такого санкурлечения. Которое может стать решающим в период заражения. Организму ведь, в отличие от нас, все равно, какие убытки в связи с этим мы понесем. Для него главное — выстоять. А для этого иметь силы, и немалые. Так поможем ему их накопить.

Это мы и имеем в виду, говоря «Берегите себя».

Коллегам

Думаю, самый эффективный способ проверки себя на эмпатию — общение с онкологическими пациентами. Если у вас находятся всякие веские резоны, чтобы такое общение минимизировать, то это как раз причина для собственного обращения за профессиональной помощью.